1. Люлеещи ръце, колкото по-високо е люлеенето на ръката, толкова по-голяма е интензивността;
2. Приклекнете долната част на тялото си, не' не позволявайте на свитите си колене да надвишават пръстите на краката ви, след това се изправете изправени, за да възстановите състоянието на упражненията;
3. Дръжте здраво въжето и се люлеете нагоре-надолу;
4. Хванете здраво въжето, повдигнете едната си ръка над главата си, а след това повдигнете другата ръка над главата си, докато стъпвате, оригиналната ръка е спусната до кръста;
5. Хванете здраво въжето. Когато единият крак стъпва, изпънете съответната ръка напред и поставете другата ръка на кръста, а след това опънете другата ръка напред, докато стъпвате. Поставете кръста
6. Дръжте здраво шнура и изпънете двете си ръце настрани, докато стъпвате.
