Зимен ръст на инсултите! Научете предупредителните признаци и профилактиката за 3 минути - Център за инсулт

Инсултът, „водещият здравен убиец“, става особено разпространен в жестокия студ на зимата. Според статистиката на Световната здравна организация (СЗО), над 15 милиона души по света страдат от инсулт всяка година - една трета умират, а една трета остават с увреждания.

Шокираща истина: Защо зимата се превръща в „сезон с висок риск“ за инсулт?

Защо рискът от инсулт рязко нараства през зимата? Зад това стоят три скрити движещи сили:

1.Кръвоносните съдове се свиват при студ, което влошава колебанията на кръвното налягане

В студена среда човешкото тяло свива периферните кръвоносни съдове, за да се стопли, което пряко води до повишено и нестабилно кръвно налягане. Особено при възрастни хора с артериосклероза, промените в кръвното налягане са по-драстични. Повишеното и нестабилно кръвно налягане е основен рисков фактор за инсулт (мозъчен инфаркт) - внезапните скокове на съдовото налягане могат да причинят разкъсване и кръвоизлив или да ускорят образуването на тромби.

2.Кръвта се сгъстява, което улеснява образуването на кръвни съсиреци

Ниските температури повишават нивата на фибрин в кръвта, увеличавайки нейната вискозност. Същевременно тромбоцитите стават по-активни и склонни към агрегация. В съчетание с намалената физическа активност през зимата и по-бавния кръвоток по време на сън, множество фактори се съчетават, за да увеличат драстично риска от тромбоза. Веднъж образуван, кръвният съсирек, който запушва мозъчен кръвоносен съд, предизвиква мозъчен инфаркт.

3.Нездравословните навици на живот влошават риска

За да се предпазят от студа, хората обикновено ядат повече висококалорични и мазни храни. Това води до неусетен прекомерен прием на сол и мазнини, влошавайки хиперлипидемията и артериосклерозата. В същото време студеното време намалява дейностите на открито, забавяйки кръвообращението и допълнително увеличавайки скритата опасност от инсулт.

Научна профилактика! 7 ключови съвета как да избегнете инсулт през зимата

Въпреки че инсултът е опасен, рискът от него може ефективно да бъде намален чрез научна интервенция. Особено през зимата е от решаващо значение да се предприемат следните превантивни мерки:

1.Строг контрол на кръвното налягане, за да се стабилизира „животоспасяващата линия“

Хипертонията е основната причина за инсулт. Пациентите с хипертония трябва редовно да следят кръвното си налягане, да приемат навреме лекарствата, предписани от лекар, и никога да не спират лечението самоволно поради страх от странични ефекти. Освен това избягвайте внезапния преход от топла вътрешна среда към студен въздух навън, за да намалите риска от внезапни скокове на кръвното налягане.

2.Коригирайте диетата и дайте приоритет на леките храни

Намалете приема на храни с високо съдържание на сол, мазнини и захар; яжте по-малко хот-пот, тлъсто месо и др. Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове и храни с високо съдържание на фибри. Когато ядете хот-пот, използвайте по-малко солени сосове за топене, контролирайте приема на месо и избягвайте преяждането.

3.Правете умерени упражнения за подобряване на кръвообращението

Не седете дълго дори при студено време. Изберете упражнения на закрито (като тай чи, йога, скачане на въже) или дейности на открито в слънчеви, по-меки периоди (като бърз ход, джогинг). Особено се препоръчват упражнения за раменете и врата: завъртане на врата, разтягане напред-назад или масажиране на раменете, врата и главата може да намали отлагането на кръвни липиди в каротидните артерии, да ускори мозъчното кръвообращение и да предотврати тромбоза.

4.Пазете се от студ и обръщайте внимание на ключовите части на тялото

Дръжте главата, врата и крайниците топли. Носете шапка, шал и ръкавици, когато излизате, за да избегнете директно излагане на студен вятър. Възрастните хора и групите с висок риск трябва да свеждат до минимум излизанията навън през периодите с ниски температури сутрин и вечер. Поддържайте стабилна температура на закрито, за да избегнете внезапни температурни промени.

5.Провеждайте редовни медицински прегледи за ранно откриване на скрити рискове

Възрастните хора и групите с висок риск трябва редовно да проверяват кръвното си налягане, кръвните липиди и кръвната захар, за да открият навреме потенциални проблеми като артериосклероза и диабет. Ранната интервенция и лечение могат да предотвратят проблемите, преди да възникнат.

6.Откажете цигарите и ограничете алкохола, за да намалите вредата

Пушенето уврежда съдовия ендотел и ускорява артериосклерозата; прекомерната консумация на алкохол може да причини рязко покачване на кръвното налягане. И двата навика значително увеличават риска от инсулт. Препоръчва се пълно отказване от тютюнопушенето и умерена консумация на алкохол (за предпочитане никаква).

7.Поддържайте емоционална стабилност и избягвайте превъзбудата

Студеното, мрачно зимно време лесно може да предизвика тревожност и депресия, а резките емоционални колебания могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Регулирайте емоциите си чрез медитация, дълбоко дишане, слушане на успокояваща музика и др., за да поддържате спокоен ум.

Здравни съвети

За възрастните хора и групите с висок риск ежедневната профилактика и контрол на съпътстващите заболявания са по-ефективни от всякакви коригиращи мерки. Здравословният начин на живот е най-добрият „защитен щит“ срещу инсулт през зимата.