Как да предотвратим и контролираме хипертонията у дома

Nov 25, 2022

Хипертонията е основният рисков фактор за инсулт. Повече от 90 процента от високото кръвно налягане се причинява от навици в начина на живот или генетични фактори. Под дълготрайния ефект на хипертонията, стената на кръвоносните съдове постепенно се втвърдява и губи еластичност, което ще насърчи появата и развитието на атеросклероза, в крайна сметка водеща до инсулт. Обикновено честотата на хипертонията се увеличава с възрастта. Особено при хората над 60 години, над половината от хората имат хипертония. В много случаи високото кръвно налягане е безсимптомно, но понякога повишеното кръвно налягане може да причини главоболие, световъртеж и кървене от носа.

Диагностични критерии за хипертония: Кръвно налягане по-голямо или равно на 140/90 mmHg

Основните причини за хипертония

· Прекомерен прием на сол

· Намалено отделяне на сол (причинено от напредването на възрастта, особено при жени след менопаузата)

· Липса на упражнения

· Психически стрес

· Умора

Лечение на хипертония

· Умерени аеробни упражнения

· Диета с ниско съдържание на сол（намалете приема на сол в ежедневната диета и се препоръчва да ограничите приема на сол до по-малко от 6 грама на ден）

· Забрана за пушене и алкохол

· Отслабнете

· Вземете лекарства за кръвно налягане под ръководството на Вашия лекар

Упражнения, които можете да правите у дома, за да предотвратите и контролирате високо кръвно налягане

Мускулът на прасеца (трицепс) се счита за „второто сърце“ и неговата роля е да противодейства на гравитацията и да връща кръвта към сърцето. Следователно, упражняването на мускулите на прасеца е полезно за стабилизиране на кръвното налягане.

Упражнение едно: повдигане на петата

1. Поставете едната или двете си ръце върху опорна повърхност за баланс

2. Застанете с крака на ширината на раменете

3. Бавно повдигнете двете пети и задръжте за 10s

4. Бавно спуснете двете пети

Упражнение две: полуклек

1. Застанете с крака на ширината на раменете

2. Свийте краката си, избутайте задника си назад до 45- градусов ъгъл

3. Задръжте за 10 секунди, след което бавно повдигнете тялото си обратно

Трето упражнение: Аеробни упражнения

Както установи проучването, 30 минути упражнения с умерена интензивност пет-седем пъти седмично могат да намалят систолното кръвно налягане с 4-9 mm Hg. Ходене, блокове колоездене и плуване са препоръчителни упражнения за ефективно понижаване на кръвното налягане.